전체 글39 하루 물 2L 섭취, 정말 필요할까? 수분 섭취 권장량 물 많이 마셔야 한다는 말, 과연 과학적 근거가 있을까? 내 몸에 맞는 수분 섭취법을 알려드립니다.“물 2L, 진실은?”물 2리터 신화, 어디서 시작됐을까요?많은 분들이 “매일 물을 2리터 이상 마셔야 건강하다”라는 말을 들어보셨을 것입니다. 그러나 이 주장은 어디서 비롯된 것인지, 실제로 과학적 근거가 있는지 궁금해하시는 분들이 많습니다. 미국 국립과학원·공학원·의학원의 2004년 보고서는 성인 남성의 하루 총 수분 섭취 적정량을 약 3.7L, 여성은 약 2.7L로 제시했습니다. 여기에는 순수한 물뿐만 아니라 음식과 음료에 포함된 수분이 모두 포함됩니다. 즉, “물 2리터”라는 수치는 단순히 순수 물만을 가리키는 것이 아니라, 전체 수분 섭취량을 잘못 단순화한 해석일 수 있습니다. 세계보건기구와 유럽식.. 2025. 9. 6. 비타민C, 진짜 감기를 막아줄까요? 최신 연구로 본 사실과 오해 감기 예방약처럼 알려진 비타민C“비타민C, 과연 감기 예방제?” 핵심 한 줄 요약부터 말씀드립니다 비타민C는 항산화 작용과 면역 기능을 돕는 영양소입니다. 그렇지만 일반인에서 매일 복용해도 감기 발생 자체를 줄이는 효과는 뚜렷하지 않습니다. 다만 규칙적으로 보충할 경우, 감기에 걸렸을 때 증상 지속 기간이 평균적으로 짧아질 수 있다는 결과가 반복 확인됐습니다. 격한 운동이나 강한 추위에 자주 노출되는 분들 같은 특수 환경에서는 발생률 감소가 관찰되기도 했습니다. 무엇이 사실이고 무엇이 과장일까요?① 예방(일반 인구): 비타민C ≥200mg/일을 꾸준히 먹어도 감기 발생률 감소는 통계적으로 의미가 없었습니다. 대신 지속 기간은 소폭 단축됐습니다(대략 한 자릿수 퍼센트). ② 예방(특수 집단): 마라톤·군 .. 2025. 9. 5. 흡연보다 위험한 습관 5가지와 만성질환 예방 관리법 담배보다 더 위험할 수 있는 의외의 습관들. 당신의 일상 속 건강 적신호.“흡연보다 위험한 습관?” 흡연보다 위험한 습관이 있다는 사실 담배는 대표적인 건강 적신호로 알려져 있지만, 실제로는 흡연보다 위험한 습관들도 있습니다. 예를 들어 장시간 앉아서 지내는 생활, 수면 부족, 불규칙한 식사, 음주 습관, 그리고 장기간 스트레스 노출이 그렇습니다. 이런 습관들은 눈에 잘 보이지 않게 건강을 해치며 만성질환을 유발합니다. 심혈관질환, 당뇨, 비만 같은 생활습관병은 결국 조기 사망과도 연결됩니다. 최근 연구에서는 운동 부족이 흡연과 맞먹거나 더 높은 위험 요인으로 작용할 수 있다는 결과도 발표되었습니다. 따라서 ‘흡연보다 위험한 습관’이라는 표현은 단순한 수사가 아니라 실제 건강 연구의 결과에 근거한 말입니.. 2025. 9. 4. 기억력 문제?! 뇌가 보내는 치매 초기 경고 신호를 알아차리자. “치매, 40대부터 온다”치매는 40대부터 시작될 수 있습니다. 기억력만이 아닌 초기 경고 신호 5가지와 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.치매는 나이가 많이 들어야 나타나는 병이라고 생각하시는 분들이 많습니다. 하지만 최근 연구에서는 40대부터도 치매 초기증상이 나타날 수 있다는 결과가 보고되고 있습니다. 초기 치매는 기억력 감퇴만이 아니라 주의력 저하, 언어 능력 변화, 공간 지각 문제, 감정 기복까지 여러 가지 신호를 통해 드러납니다. 이런 증상은 단순한 건망증과 달리 생활 전반의 기능 저하로 이어질 수 있기 때문에 조기에 알아차리고 대응하는 것이 매우 중요합니다. 40대 치매 위험군이거나 가족력이 있는 경우, 정기적인 치매 검사와 뇌 건강 관리 습관이 필요합니다. 생활 속에서 치매 예방을 위해 할 .. 2025. 9. 3. 탈모고민(탈모치료제 종류와 부작용) 탈모는 많은 사람들이 피할 수 없는 운명처럼 생각하지만 연구 결과는 절반 정도가 유전 요인, 나머지는 생활습관 요인으로 설명됩니다. 저희 아이도 고등학교 진학을 앞두고 있었는데 예고를 준비하면서 스트레스가 너무 심했는지 탈모가 오기 시작했습니다. 아이 말로는 괜찮다고 하더니 입시 끝나고 나서 스트레스가 너무 심했다고 얘기를 하더군요. 이처럼 탈모는 유전의 영향도 크지만 생활습관 등 다른 영향으로 인해 청소년기부터 나타나기도 합니다. 매일아침마다 빗으로 머리를 맛사지 해주고, 샴푸를 바꾸고 머리에 좋다는 영양제와 맛사지기를 이용하여 관리를 해주다 보니 조금은 나아진것 같습니다. 다시 대학교 입시시작인데 걱정이 되기 시작합니다. 중학교때보다 더 큰 스트레스로 다가올 입시를 생각하며 탈모에 관해 더 자세하게 .. 2025. 9. 2. 편두통은 단순한 두통이 아닌 뇌 질환의 경고 신호일 수 있다 두통은 일상에서 흔히 경험하지만 편두통은 단순한 두통과 다릅니다. 대한신경과학회의 보고에 따르면 편두통 환자의 약 30%가 전조 증상을 경험하며, 일부는 뇌혈관 질환과 연관성이 나타납니다. 단순 진통제로 증상을 억누르는 것은 두통 치료에 한계가 있으며, 정확한 원인 진단과 맞춤 치료가 필요합니다. 본문에서는 편두통과 일반 두통의 차이, 편두통 원인, 두통 관리 방법을 알아보겠습니다. 편두통은 단순 두통과 다르다두통은 누구나 겪는 흔한 증상입니다. 그러나 모든 두통이 같은 원인은 아닙니다. 편두통은 신경학적 질환으로 분류되며 단순 두통과 뚜렷한 차이를 보입니다. 세계보건기구는 편두통을 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 주요 질환으로 지정했습니다. 대한신경과학회 조사에 따르면 한국 성인 10명 중 1명이 편두통을 .. 2025. 9. 1. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
