전체 글27 여름철 고혈압 환자를 위한 식단과 수분 관리 전략 여름철은 고온과 땀 배출 증가로 체내 수분과 전해질 불균형이 심해지며 고혈압 환자의 혈압 조절이 더 어려워집니다. 특히 식이 나트륨 카트 조절, 칼륨 섭취, 수분 보충, 미네랄 균형 등 세심한 관리가 필요합니다. DASH 식단의 저나트륨 버전, 수분이 많은 과일과 채소, 칼륨 풍부 식품, 그리고 적절한 수분·전해질 보충 전략을 통해 여름철에도 안전하게 혈압을 유지할 수 있습니다. 본문에서는 최신 연구를 토대로 여름철 고혈압 환자가 실천할 수 있는 구체적인 식단과 조언을 전문가 시선에서 정리했습니다. 여름과 고혈압 : 왜 특별한 식단 관리가 필요한가여름은 기온 상승과 함께 땀 배출이 늘어나면서 체내 수분과 나트륨이 과도하게 빠져나가기 쉽습니다. 이러한 변화는 고혈압 환자의 혈압 조절에 영향을 미칠 수 있으.. 2025. 7. 31. 슬로우조깅과 빠르게 걷기의 차이와 적절한 케이던스ㆍ심박수 찾기 전략 슬로우조깅과 빠르게 걷기(브리스크 워킹)는 운동 목표와 체력 수준에 따라 선택이 달라져야 하며, 케이던스(steps/min)를 기준으로 운동 강도를 객관적으로 설정할 수 있습니다. 최신 CADENCE‑Adults 연구에 따르면 100 steps/min은 중강도, 130 steps/min 이상은 고강도에 해당합니다. 또한 케이던스로 예상 심박수와 METs 수준을 추정할 수 있으며, 체중 감량이나 심혈관 건강, 신체 기능 유지 목적별로 적절한 패턴이 다릅니다. 두 운동법의 차이, 케이던스와 심박수 관계, 개인 맞춤 케이던스 설정법을 안내해드립니다. 케이던스(Cadence)란1분 동안의 발걸음 수를 뜻합니다. 운동에서 주로 사용하는 개념으로,걷기나 달리기에서는 "분당 걸음 수(step per minute)"자.. 2025. 7. 30. 알코올 섭취와 체중 증가의 상관관계 알코올은 1g당 약 7kcal의 높은 열량을 지니며, 체내 우선 대사되어 지방 및 탄수화물 산화를 억제함으로써 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 경증 음주에서는 체중 변화가 명확하지 않은 반면, 과음이나 폭음은 BMI·허리둘레 증가와 복부비만 위험을 높입니다. 또한 와인·맥주 등 발효주에는 발암 가능성이 있는 미량 첨가물(에틸카바메이트 등)이 포함될 수 있으며, 이들이 장기적으로 건강에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다. 본 글에서는 최신 체계적 고찰과 대규모 역학연구를 바탕으로 알코올의 장단점, 구성성분 및 부작용까지 정리해드립니다. 알코올과 체중의 관계: 왜 여전히 논란이 많을까알코올과 체중 변화 사이의 연관성은 다양한 연구에서 상반된 결과를 보입니다. 체계적 고찰에 따르면 적당한 음주는 단기간 연구에.. 2025. 7. 29. 아침 운동과 저녁 운동 중 무엇이 더 효과적일까? 아침 운동과 저녁 운동을 둘러싼 논쟁은 “언제 해야 더 살이 잘 빠질까?”, “근력 향상은 언제가 더 유리할까?”, “수면은 방해받지 않을까?” 같은 의문을 남기게 됩니다. 일반적으로 아침엔 코르티솔이 높고 인슐린 감수성이 비교적 양호하여 지방 산화가 유리하다는 주장, 저녁엔 체온과 신경근 기능(신경계 흥분성, 반응속도, 관절 가동성 등)이 정점에 가까워 최대 근력·파워 발휘가 쉽다는 주장 등이 제시됩니다. 또한 아침 운동은 하루 전체 활동성과 식이 조절 의지를 높여 체중 관리에 긍정적이라는 보고가 있는 반면, 저녁 늦은 고강도 운동은 일부 사람에게 수면 개시를 지연시키는 부작용이 나타날 수 있습니다. 이러한 생리학적·행동과학적 근거를 토대로, **“목표(감량, 퍼포먼스, 수면 개선 등)와 개인의 일상 .. 2025. 7. 25. 멜라토닌 보충제의 효과와 주의사항 멜라토닌은 우리 몸에서 분비되는 수면유도 호르몬입니다. 수면제 대용으로 대체제로 수면유도제를 복용하기도 합니다. 잠을 잘자야 건강하다는 말이 있습니다. 잠의 중요성이 대두되고 있는 요즘 수면장애를 겪고 있는 사람들에게 멜라토닌 보충제는 시차 적응, 불면증 개선, 수면 유도 등에 활용되며 비교적 안전한 보조 수면제로 알려져 있습니다. 하지만 복용 시간과 용량에 따라 효과가 달라지고, 장기간 과용 시 생체리듬에 혼란을 줄 수 있습니다. 우리 몸의 수면을 조율하는 생체 호르몬, 멜라토닌멜라토닌은 우리 뇌 속 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 자연스러운 수면 유도를 도와주는 중요한 역할을 합니다. 빛의 자극에 따라 멜라토닌 분비량은 조절되며, 일반적으로 해가 지고 어두워지면 분비가 증가해 졸음을 유도하고, 해가.. 2025. 7. 24. 10대의 단백질 파우더 과다 복용이 건강과 간에 미치는 영향 단백질은 성장기인 10대에게 필수적인 영양소입니다. 최근 청소년들 사이에서 근육 증가와 체형 관리를 위한 단백질 보충제 섭취가 급증하고 있습니다 . 특히 과도한 단백질 섭취는 간에 부담을 주어 간 수치 상승과 같은 이상 신호를 유발할 수 있습니다. 간수치 상승은 단순한 수치 변화가 아닌 간 기능 이상의 신호입니다. 아직 다 성장하지 않은 10대의 간은 과도한 단백질 처리 과정에서 심각한 부담을 받을 수 있습니다. 오늘은 안전한 단백질 섭취 방법과 간이 보내는 경고 신호들에 대해 살펴보겠습니다.성장을 위한 단백질, 그러나 적절한 섭취가 중요하다단백질은 우리 몸을 구성하는 기본 성분으로, 근육, 피부, 호르몬, 효소 등의 생성을 위해 필수적인 영양소입니다. 10대는 성장판이 열려 있고 신체가 급격히 성장하는.. 2025. 7. 23. 이전 1 2 3 4 5 다음
