전체 글29 멜라토닌 보충제의 효과와 주의사항 멜라토닌은 우리 몸에서 분비되는 수면유도 호르몬입니다. 수면제 대용으로 대체제로 수면유도제를 복용하기도 합니다. 잠을 잘자야 건강하다는 말이 있습니다. 잠의 중요성이 대두되고 있는 요즘 수면장애를 겪고 있는 사람들에게 멜라토닌 보충제는 시차 적응, 불면증 개선, 수면 유도 등에 활용되며 비교적 안전한 보조 수면제로 알려져 있습니다. 하지만 복용 시간과 용량에 따라 효과가 달라지고, 장기간 과용 시 생체리듬에 혼란을 줄 수 있습니다. 우리 몸의 수면을 조율하는 생체 호르몬, 멜라토닌멜라토닌은 우리 뇌 속 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 자연스러운 수면 유도를 도와주는 중요한 역할을 합니다. 빛의 자극에 따라 멜라토닌 분비량은 조절되며, 일반적으로 해가 지고 어두워지면 분비가 증가해 졸음을 유도하고, 해가.. 2025. 7. 24. 10대의 단백질 파우더 과다 복용이 건강과 간에 미치는 영향 단백질은 성장기인 10대에게 필수적인 영양소입니다. 최근 청소년들 사이에서 근육 증가와 체형 관리를 위한 단백질 보충제 섭취가 급증하고 있습니다 . 특히 과도한 단백질 섭취는 간에 부담을 주어 간 수치 상승과 같은 이상 신호를 유발할 수 있습니다. 간수치 상승은 단순한 수치 변화가 아닌 간 기능 이상의 신호입니다. 아직 다 성장하지 않은 10대의 간은 과도한 단백질 처리 과정에서 심각한 부담을 받을 수 있습니다. 오늘은 안전한 단백질 섭취 방법과 간이 보내는 경고 신호들에 대해 살펴보겠습니다.성장을 위한 단백질, 그러나 적절한 섭취가 중요하다단백질은 우리 몸을 구성하는 기본 성분으로, 근육, 피부, 호르몬, 효소 등의 생성을 위해 필수적인 영양소입니다. 10대는 성장판이 열려 있고 신체가 급격히 성장하는.. 2025. 7. 23. 어깨 통증을 예방하기 위한 효과적인 스트레칭과 운동법 어깨 통증은 현대인에게 매우 흔한 증상 중 하나입니다. 장시간 컴퓨터 작업, 잘못된 자세, 과도한 운동 등 다양한 원인이 어깨 관절과 근육에 무리를 주기 때문입니다. 하지만 평소에 올바른 스트레칭과 근력 운동을 통해 어깨를 단련하면 통증을 예방하고 유연성을 높일 수 있습니다. 이번 글에서는 어깨 통증을 예방하기 위해 일상에서 실천할 수 있는 쉽고 효과적인 운동법을 자세히 소개합니다. 어깨 통증, 예방이 치료보다 중요하다어깨는 우리 몸에서 가장 움직임이 많은 관절 중 하나입니다. 팔을 들어 올리고, 돌리고, 앞으로 뻗는 등의 다양한 동작이 가능하지만 그만큼 불안정하고 손상되기 쉽습니다. 특히 현대인들은 장시간 책상 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 오래 사용하면서 어깨가 앞으로 말리고, 근육의 균형이 깨지는 경.. 2025. 7. 18. 기초대사량을 높이는 건강한 생활습관과 실천법 기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 사용하는 최소한의 에너지입니다. 이 수치가 높아질수록 더 많은 에너지를 소모하고 체중 관리가 쉬워집니다. 하지만 나이가 들수록 기초대사량은 점차 감소하기 때문에, 이를 높이기 위한 노력이 필요합니다. 근육량을 늘리는 운동, 규칙적인 식사, 충분한 수면, 적절한 물 섭취 등 생활 속 작은 습관만으로도 기초대사량을 높일 수 있습니다. 이번 글에서는 기초대사량을 높이는 구체적인 방법을 소개합니다. 우리 몸의 에너지 소비를 이해하는 첫걸음기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 아무 활동을 하지 않고 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지입니다. 숨을 쉬고, 심장이 뛰며, 체온을 유지하는 데 사용되는 에너지로, 하루 전체 에너지.. 2025. 7. 16. 하루 만보 걷기가 신체와 정신에 주는 놀라운 변화와 그 이유 하루에 만보를 걷는 것은 건강을 지키기 위한 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나입니다. 단순해 보이는 이 습관이 체중 감량, 심혈관 강화, 정신적 안정 등 전신에 걸쳐 긍정적인 변화를 일으킨다는 사실이 다양한 연구를 통해 밝혀지고 있습니다. 걷기는 특별한 장비나 환경이 필요하지 않기에 남녀노소 누구나 실천 가능하며, 장기간 이어갈수록 그 효과가 더욱 뚜렷하게 나타납니다. 이 글에서는 하루 만보 걷기가 몸과 마음에 가져다주는 구체적인 효과를 자세히 살펴봅니다. 가장 간단하지만 강력한 건강 습관많은 사람들이 건강을 지키고자 다양한 운동을 시도하지만, 지속하기 어렵고 복잡한 경우가 많습니다. 그러나 걷기만큼 쉽게 시작할 수 있는 운동은 드뭅니다. 특히 하루 만보를 걷는 것은 단순히 한정된 수치가 아니라, 활동량.. 2025. 7. 15. 이전 1 2 3 4 5 다음
