분류 전체보기39 런닝 초보자가 반드시 알아야 할 런닝 용어와 효과적인 러닝 방법 런닝은 단순히 달리는 행위가 아니라 체계적인 운동법입니다. 초보자가 올바른 런닝 방법을 익히기 위해서는 케이던스, 페이스, 발구르기 같은 기본적인 런닝 용어를 이해하는 것이 중요합니다. 서울대학교 체육학과 연구에 따르면 올바른 러닝 자세와 수치 관리가 부상 예방과 운동 효율 향상에 직결된다고 합니다. 또한 미국스포츠의학회(ACSM)는 초보자 러너에게 적정 케이던스와 페이스를 유지하는 것이 심폐 지구력 향상에 효과적이라고 권고합니다. 본문에서는 초보자에게 꼭 필요한 런닝 용어 해설, 각 수치의 의미, 그리고 효과적인 러닝 방법에 대해 전문가적 관점에서 정리합니다. 초보자에게 런닝 용어가 왜 중요한가많은 분들이 런닝을 단순히 달리기로 생각하지만, 실제로는 과학적 훈련이 필요한 스포츠입니다. 초보자가 러닝을 .. 2025. 9. 27. 비타민D 부족이 암 발병률을 높이는 이유와 면역력 강화의 과학적 근거 비타민D는 뼈 건강을 위한 필수 영양소로 잘 알려져 있지만 최근 연구들은 이 성분이 단순한 칼슘 대사 조절을 넘어 면역력과 암 예방에 중요한 역할을 한다는 사실을 보여주고 있습니다. 서울대학교 의과대학의 대규모 코호트 연구에 따르면 혈중 비타민D 수치가 낮은 집단은 정상 수치를 유지한 집단에 비해 특정 암 발병률이 유의하게 높았습니다. 하버드 의대 연구 또한 비타민D 부족이 대장암, 유방암 등과 상관성이 있다고 보고했으며, 특히 햇빛 노출이 제한되는 환경에서 위험도가 증가한다는 결론을 내렸습니다. 본문에서는 비타민D와 암 발병률의 관계, 비타민D 부족의 원인, 그리고 안전한 보충 방법에 대해 전문가적 관점에서 설명하겠습니다. 비타민D와 암 발병률, 단순한 상관관계가 아니다비타민D는 흔히 ‘햇빛 비타민’.. 2025. 9. 26. 잠들기 전 스마트폰 사용이 뇌 건강과 수면 호르몬에 미치는 치명적 영향 스마트폰 사용은 현대인의 생활에 필수가 되었지만, 잠들기 전 습관적인 스마트폰 사용은 뇌 건강과 수면의 질에 심각한 문제를 초래할 수 있습니다. 특히 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하여 수면 장애를 유발합니다. 서울대학교 의과대학 연구에 따르면, 스마트폰 사용 시간이 길수록 수면의 깊이가 얕아지고 다음 날 집중력 저하와 만성 피로로 이어질 수 있습니다. 하버드 의대의 임상 연구에서도 블루라이트가 뇌의 생체 리듬을 교란시켜 수면 주기를 늦추며, 장기적으로는 우울증과 같은 정신 건강 문제로 발전할 수 있음이 밝혀졌습니다. 따라서 잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이고 올바른 수면 위생을 실천하는 것은 뇌 건강을 지키는 중요한 습관입니다. 잠들기 전 스마트폰, 왜 문제가 .. 2025. 9. 25. 자외선 차단제 겨울에도 꼭 필요한 이유와 피부 보호 과학적 근거 많은 사람들이 자외선 차단제를 여름철에만 사용하는 것으로 알고 있지만 실제로 겨울철에도 자외선 노출은 꾸준히 이루어집니다. 특히 자외선 지수는 여름보다 낮지만, 자외선 A(UVA)는 계절과 상관없이 피부 깊숙이 침투해 피부 노화와 주름을 촉진합니다. 서울대학교 의과대학 연구에 따르면 겨울철에도 하루 평균 자외선 지수가 2~3 이상으로 유지되며, 이는 장기간 누적될 경우 기미와 주름의 주요 원인이 될 수 있다고 합니다. 또한 스키장이나 눈 덮인 환경에서는 눈 표면에서 반사되는 자외선이 2배 이상 강해지기 때문에 겨울 자외선은 피부 보호에 있어 결코 무시할 수 없습니다. 따라서 자외선 차단제를 사계절 꾸준히 사용하는 습관은 피부 건강 유지와 피부 노화를 늦추는 과학적 방법으로 권장됩니다. 겨울에도 자외선은 .. 2025. 9. 23. 명상 10분이 뇌과학적으로 밝혀낸 뇌 변화와 집중력 향상 효과 명상은 단순한 심리적 안정법이 아니라 뇌과학적으로도 효과가 입증된 활동입니다. 하버드 의대와 서울대학교 의과대학의 연구에 따르면, 단 10분의 명상만으로도 뇌의 전전두엽 활성도가 증가하고, 스트레스 반응을 관장하는 편도체 활동이 감소하는 것으로 확인되었습니다. 이 과정에서 기억력, 집중력, 감정 조절 능력이 향상되며, 장기적으로는 신경가소성을 촉진해 뇌 회로의 구조적 변화까지 유도합니다. 명상 10분이 뇌에 가져오는 과학적 변화를 최신 연구를 바탕으로 분석하고, 이를 일상생활에 어떻게 활용할 수 있는지 알아보겠습니다. 명상 10분이 뇌에 주는 과학적 변화 명상은 오랫동안 종교적 수행이나 정신적 훈련으로 인식되어 왔으나, 최근 20년간 뇌과학 연구가 활발히 이루어지면서 명상의 효과가 신경과학적으로 입증되기.. 2025. 9. 22. 비염은 유전일까 생활습관일까? 비염은 유전일까? 생활습관일까? 비염, 누구나 겪지만 정확히 알기는 어려운 질환비염은 코 점막에 만성 염증이 생겨 콧물, 재채기, 코막힘을 반복적으로 일으키는 흔한 질환입니다. 특히 알레르기 비염은 국내에서도 유병률이 꾸준히 증가해 소아부터 성인까지 일상에 큰 불편을 주고 있습니다. 많은 분들이 “비염은 부모에게서 유전된다” 또는 “생활습관이 원인이다”라는 두 가지 시각을 가지고 있는데, 과연 무엇이 더 큰 영향을 미칠까요? 최근 학술지 Journal of Allergy and Clinical Immunology와 대한이비인후과학회의 정리에 따르면, 비염은 유전적 요인과 생활습관·환경적 요인이 함께 작용하는 다인성 질환입니다. 즉, 가족력이 있는 사람은 발병 위험이 높지만, 생활습관 관리로 증상 발현을 .. 2025. 9. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
